Home office může škodit vašim kloubům i očím, nepodceňujte hlavně židli

Home office byl dlouho pokládán za okrajovou záležitost. Příchod covidu situaci výrazně změnil, dnes tento režim nabízí více než polovina firem, které jej mohou využít. Tuzemské domácnosti však na něj nebyly připravené. Navíc o svůj pracovní kout musí někdy rodiče bojovat s dětmi.
Výškově nastavitelné stoly a židle se mohou přizpůsobit více členům domácnosti.

Výškově nastavitelné stoly a židle se mohou přizpůsobit více členům domácnosti. | foto: Alax

Ačkoliv se o Češích říká, že jsou mistry improvizace, v případě home office si mnozí „naběhli“. Místo pracovních židlí s nastavitelnou výškou sedu začali mnozí usedat na jídelní židle s tvrdým sedákem, jiní dali přednost práci vsedě na křesle nebo na pohovce, o nesprávné výšce pracovního stolu nemluvě.

Monitor u okna je sice ideální, ale nesmí vás oslňovat světlo zvenčí, jinak je nutné použít třeba žaluzie.

A protože z křesla nebo gauče a laptopem na klíně se špatně vstává, v nevhodné pozici tráví někteří nepřetržitě i několik hodin.

Když k tomu přičtete, že člověk se sedavým zaměstnáním prosedí denně přibližně 15 hodin (v práci, u jídla, v dopravě, v autě či v křesla u televize), není divu, že s nástupem home office přibylo bolestí zad, kloubů, hlavy i celé řady obtíží včetně hemeroidů, gynekologických problémů nebo potíží s křečovými žilami. To vše padá i na vrub špatnému sezení.

Jak se chránit

Designéři ze společnosti RIM, která se specializuje na výrobu a nabídku ergonomického vybavení kanceláří, vytipovali několik oblastí, na které je třeba se v domácích kancelářích zaměřit.

1. Správně nastavená výška stolu

Optimální výška desky by se měla pohybovat od 72 do 78 centimetrů, výšku vždy volte tak, aby lokty svíraly pravý úhel a deska stolu netlačila do předloktí. Ideální jsou stoly, u nichž lze výšku nastavit i tak, aby u nich bylo možné pracovat ve stoje. Tak to ostatně dělali i písaři ve středověku.

2. Ergonomická židle s dynamickým sezením

Plně nastavitelná židle by měla umožňovat dynamické sezení, přizpůsobit se pohybům těla a podepřít páteř na správných místech. To vyžaduje nastavení výšky sedáku, ale také opěrek.

Pro lidské tělo není sezení přirozené. „Ploténky mezi třetím a čtvrtým obratlem se při sezení zatěžují asi na 140 procent, zatímco v lehu pouze na 25 procent. Vsedě je tlak na meziobratlové ploténky výrazně vyšší o 70 až 75 procent, než když stojíme, kdy se aktivuje spousta svalů,“ vysvětluje Ing. Helena Prokopová, odbornice na ergonomii.

Přirozené prohnutí páteře se při sezení vyrovnává, ploténky se na přední straně páteře stlačují, na zadní rozevírají. Tak vzniká ideální prostředí pro vyhřeznutí ploténky.

Jak správně sedět na pracovní židli

  • Kvalitní pracovní židle musí dovolovat pohyb těla dopředu, záda však mají být permanentně podepřená.
  • Sedák je nejlepší nastavitelný, anatomicky tvarovaný a stejně jako opěradla by měl být z prodyšného materiálu.
  • Ruce by měly při psaní na klávesnici svírat v loktech pravý (či ještě o něco větší) úhel, ramena uvolněná, lehce tlačená vzad a dolů.
  • Při sezení mají být nohy mírně rozkročené, chodidla dosahují celou plochou na podlahu, špičky mírně vytočené, kolena lehce níž než pánev.
  • Opěrák má dosáhnout alespoň po dolní okraj lopatek.

3. Monitor nastavený ve správné výšce i vzdálenosti

Abyste se nehrbili a k počítači se nemuseli sklánět, měli byste mít horní okraj obrazovky ve výšce očí. Vzdálenost monitoru od očí se doporučuje přibližně 65 cm. S laptopem to ovšem nejde, proto je důležité použití dostatečně velkého externího monitoru.

4. Poloha kloubů

Abyste předešli zánětům karpálních tunelů nebo poruchám oběhového systému, zvažte podpěrky pro klouby. Pro správné uchopení myši se doporučuje gelová podložka, pro nohy zase slouží ergonomická opěrka chodidel, která zajistí správný úhel kolen.

Vertikální bezšňůrová myš

„Kdo hodně pracuje s myší, měl by zvážit takzvanou vertikální myš,“ doporučuje ortoped Jan Bartsch z Centra pohybové mediciny Pavla Koláře.

Vertikální myš snižuje dlouhodobou zátěž na vaši ruku, zejména kvůli křížení kostí mezi loktem a zápěstím. Slouží i jako prevence před karpálním tunelem. Na trhu lze nalézt tyto myši i pro leváky, liší se i podle velikosti ruky.

5. Správné světlo i teplota

K těmto doporučením je třeba přidat také správné osvětlení. Ideální je denní světlo, jen se vám nesmí odrážet v monitoru. Umělé světlo by se mělo svou teplotou blížit dennímu, monitor rozhodně nesmí být jedinou zářící plochou v interiéru. Každých dvacet minut by si měly oči odpočinout od monitoru, třeba pohledem z okna do zeleně, nebo alespoň na nějakou barevnou plochu. Pozor si dejte i na teplotu v místnosti, ta by měla mít přibližně 22 °C.

Autor:
  • Nejčtenější

Herečka Špindlerová bydlí ve vysněném bytě v centru Prahy s dětmi i zvířaty

27. března 2024

Herečka Petra Špindlerová bydlí s dětmi a zvířaty v centru hlavního města. Na místě oceňuje plnou...

Jak v panelákovém bytě 3 + 1 vytvořit třígenerační bydlení. Inspirujte se

22. března 2024

I v panelákovém bytě lze pro jeho obyvatele vytvořit soukromí. Přesto následující zakázka byla pro...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dům na magickém místě Jizerských hor je stabilní a bezpečný i díky konstrukci

21. března 2024

Tak osamělý, jak je to jen možné, a tak společenský, jak je to nutné. Přesně takový je dům v...

Generátor od souseda řve celý den. On si vyrábí elektřinu a my trpíme

22. března 2024

Premium Bydlím s rodinou v menší obci v rodinném domě. Soused začal v poslední době používat velmi hlučný...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejlepší čas na pořízení chaty či chalupy je teď. Co je v Česku na prodej

26. března 2024

Chaty a chalupy obklopené přírodou a vzrostlými stromy jsou v nabídkách realitních kanceláří stále...

Z ostudného vstupu a nevyhovující koupelny je teď pýcha domu

28. března 2024

Občas je nutné předělat jen část domu, důvody bývají různé. Někdy finanční, často se řeší jen...

Koupili rozpadlý zámek Hošťálkovy. I přes tragédii mu vracejí barokní krásu

28. března 2024

Jako mnoho jiných památek u nás měl i zámek Hošťálkovy v Moravskoslezském kraji to štěstí, že se ho...

Starou lesní chatu nahradila nová, má půvab a nabízí i teplo domova

27. března 2024

Lesní chatu k demolici nedaleko Prahy měla nahradit nová, regulace však byly jasné: plocha musí být...

Herečka Špindlerová bydlí ve vysněném bytě v centru Prahy s dětmi i zvířaty

27. března 2024

Herečka Petra Špindlerová bydlí s dětmi a zvířaty v centru hlavního města. Na místě oceňuje plnou...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...