Vitamin D by dnes měl brát každý, u „céčka“ je to jiné. Farmaceut radí, jak na doplňky pro imunitu
„Obecně platí, že pokud mám dva minerály, neměly by se užívat spolu, protože soupeří o absorpci v trávicím traktu,“ doporučuje farmaceut Kristián Slíž, který pracuje v Antidopingové agentuře Slovenské republiky. V rozhovoru popisuje, které potravinové doplňky pomáhají zlepšit imunitu, jak je vhodné je užívat a kterým kombinacím je potřeba se vyhnout.
Tento text pro vás načetl robotický hlas. Pokud najdete chybu ve výslovnosti, dejte nám prosím vědět. Podcasty a audioverze článků můžete poslouchat v rámci klubového předplatného. Plné znění audioverzí článků je dostupné pouze pro předplatitele Klubu N. Upgradujte své předplatné. Plné znění audioverzí článků je dostupné pouze pro předplatitele Klubu N. Předplaťte si ho také.
V rozhovoru se mimo jiné dozvíte:
- Jakým skupinám lidí se doporučuje doplňovat vápník?
- Na co si dát pozor při doplňování více vitaminů a minerálů?
- V jakou denní dobu je nejlepší brát železo?
- A co je hlavním přínosem hořčíku?
Jak velkým problémem je deficit vitaminu D?
V zimních měsících se doporučení suplementovat vitamin D vztahuje na celou populaci. Jedná se o vitamin, který získáváme ze slunečního záření, jehož je v zimě minimum.
Deficit vitaminu D byl u široké veřejnosti zaznamenán dokonce i v zemích, které mají v zimních měsících podstatně více slunečního záření, proto bychom na něj měli myslet. Obzvlášť to platí pro děti a seniory.
Potravinových doplňků je mnoho, doporučoval bych tobolky olejového charakteru, protože „déčko“ je rozpustné v tucích. S tím se pojí i časování: optimální je brát vitamin D po jídle, příkladem může být klasická snídaně, kdy jsme jedli vajíčka nebo ořechy. V případě malých dětí volíme z pochopitelných důvodů kapky, nikoli kapsle.
Je rozdíl mezi tím, když si dáme vitamin D po snídani, nebo až po večeři?
Z pohledu vstřebávání tam rozdíl není, ale intuitivně bych preferoval příjem během dne, aby tělo přijalo vitamin ve stejnou dobu, v jakém je na něj zvyklé v létě, kdy jej přijímá přirozeně ze slunečního záření.
Jaké je správné dávkování?
Dávkování závisí na deficitu. Pokud je výrazný, možná bude potřeba brát léky na předpis. V opačném případě stačí potravinové doplňky. Ty standardně obsahují tisíc až dva tisíce mezinárodních jednotek (IU), maximálně pět tisíc. Pro běžnou populaci by dávka do dvou tisíc jednotek měla stačit.
Užitečné v tomto směru mohou být volně prodejné samotesty, které jsou dostupné v každé lékárně. Pomocí nich lze z kapky krve zjistit, zda máme, nebo nemáme deficit vitaminu D.
Jaké další vitaminy a minerály jsou pro posílení imunity důležité?
Pro mnoho lidí je to vitamin C, ale myslím si, že ještě důležitější je
