Ingebrigtsen poprvé ukázal data z tréninků, běžcům radí, jak postupovat: Buďte jako farmář, který pěstuje mrkev
Norský běžec Jakob Ingebrigtsen prozradil, jak vypadá jeho tréninková příprava, kterou mohou využít i rekreační běžci. Jedním z klíčových prvků Norovy přípravy je důraz na objem tréninku, díky němuž si buduje kondici.
Tento text pro vás načetl robotický hlas. Pokud najdete chybu ve výslovnosti, dejte nám prosím vědět. Podcasty a audioverze článků můžete poslouchat v rámci klubového předplatného. Plné znění audioverzí článků je dostupné pouze pro předplatitele Klubu N. Upgradujte své předplatné. Plné znění audioverzí článků je dostupné pouze pro předplatitele Klubu N. Předplaťte si ho také.
Nor Jakob Ingebrigtsen patří nejen k nejlepším, ale také k nejvlivnějším běžcům současnosti. Tréninková filozofie, kterou zpopularizoval jeho otec Gjert, výrazně ovlivnila stovky elitních i rekreačních běžců.
Jejím pilířem jsou takzvané double threshold tréninky, tedy dva tréninky na hranici laktátového prahu denně, které pomáhají efektivnímu rozvoji vytrvalosti.
A přestože Ingebrigtsenův tréninkový přístup přinesl na střední a dlouhé tratě revoluci, fakt je, že kromě základní filozofie se veřejnost o přípravě dvojnásobného olympijského vítěze nikdy nedozvěděla detaily.
Otec Gjert, dlouholetý Jakobův trenér, podrobná data o tréninku svého syna hlídal, o čemž se přesvědčil i slovenský trenér Štefan Mereš. Ten v minulosti cestoval do Norska na vzdělávací workshop vedený Gjertem Ingebrigtsenem, říká ovšem, že konkrétní údaje o svém synovi norský trenér nezveřejnil.
Od zmíněného období se však mnoho změnilo, Gjert už Jakoba netrénuje a Nor začal být v souvislosti s informováním o svém tréninku otevřenější.
Zásadní změna přišla loni, když Nor uzavřel spolupráci s výrobcem sportovních hodinek Coros. V rámci partnerství během loňského roku zveřejnil několik podrobných detailů o své přípravě, či dokonce podrobných dat z olympijského finále v běhu na 5000 metrů, ve kterém přesvědčivě zvítězil.
Z dat lze například vyčíst to, jak často běhá v zóně 1, tedy při nízkém úsilí, a jakou důležitost připisuje zóně 6, tedy maximální námaze. Údaje také ukazují, kolik času potřebuje na to, aby se dostal do formy, jak moc si dává záležet na poctivé rozcvičce, jak dlouho po sezoně odpočívá, jak nervózní je před startem nebo jak moc se musel namáhat při zisku olympijského zlata.
Ingebrigtsen navíc některá zveřejněná data komentuje, vysvětluje co daným tréninkem či tréninkovým přístupem sleduje, a zároveň poskytuje rady rekreačním běžcům, jak mohou jeho přístup a filozofii aplikovat k vlastnímu zlepšování se.
Mluví také o tom, proč má rád tréninky na běžeckém pásu, kritizuje testování formy během tréninku a přirovnává se k farmáři, který sbírá mrkev.
Každý týden 25 × 400 metrů
Rok 2024 byl pro Jakoba Ingebrigtsena specifický. Po dlouhém období bez výpadků se ani on nevyhnul zranění, ze kterého se plně zotavil až na konci února. Právě z tohoto období pocházejí první tréninková data, která zveřejnil a která ukazují, jak začal znovu získávat ztracenou kondici.
Do formy se snaží vrátit výlučně prostřednictvím
