Podobá se otužování a naučí vás vysvětlit tělu, že ještě není čas skončit. Osm tipů, proč a jak začít s trailovým během
„S trailovým během je to podobné jako s otužováním. Je potřeba začít zlehka a postupně se vystavovat větší a větší nepohodě,“ říká běžec a organizátor trailových závodů Belo Špišák. Přinášíme osm tipů, které vám pomohou, když chcete začít s trailovým během.
Tento text pro vás načetl robotický hlas. Pokud najdete chybu ve výslovnosti, dejte nám prosím vědět. Podcasty a audioverze článků můžete poslouchat v rámci klubového předplatného. Plné znění audioverzí článků je dostupné pouze pro předplatitele Klubu N. Upgradujte své předplatné. Plné znění audioverzí článků je dostupné pouze pro předplatitele Klubu N. Předplaťte si ho také.
Běh je obecně bezpečný sport a pro zdravého člověka by neměl představovat riziko.
V případě známých zdravotních problémů s vysokým krevním tlakem, klouby nebo astmatem je ale potřeba se poradit s lékařem o tom, zdali je vhodný i pro vás.
„Pravidelný běh pomáhá ke správnému metabolismu i psychické pohodě. Snižuje obezitu, čímž snižuje riziko výskytu cukrovky, rakoviny i jiných civilizačních chorob. Zvyšuje tok krve, což eliminuje pravděpodobnost srdečně-cévních chorob. Nemluvě o lepší kondici,“ říká dlouholetý atletický trenér Štefan Mereš.
Trailový běh je náročnější než běh po asfaltu. Pokud jste doposud běhali pouze po silnici, je vhodné poradit se například s fyzioterapeutem, jestli je vaše tělo připravené na specifickou zátěž, kterou s sebou běh po nezpevněném povrchu přináší.
„Pro tělo představuje neustálou potřebu adaptovat se na nerovnosti povrchu, což vyžaduje vysokou míru koordinace a stability. Zvýšená zátěž se projevuje zejména na kotnících, které musí zajistit stabilitu a reagovat na časté rotace,“ vysvětluje fyzioterapeut Marcel Duda z bratislavské kliniky.
Popisuje také to, jak jsou při pohybu do kopce výrazně namáhány achilovky, jelikož zajišťují odraz z kročné fáze. Kolena jsou vystavena velkému tlaku při tlumení nárazů, zejména při sestupech. Bederní klouby jsou zatěžovány z důvodu častého zapojování velkých svalových skupin, které tělu pomáhají udržet stabilitu a sílu v různorodém terénu.
Podle Dudy může být namáhaná i páteř, a to při špatné práci s těžištěm nebo když není dostatečně zpevněný střed těla, protože je potřeba při každém kroku stabilizovat nerovnováhu a udržovat správné držení těla.
Nezbytný je proto i silový trénink, což je také jeden z osmi tipů, které si můžete přečíst níže. Sestavili jsme je společně s organizátory a běžci trailových závodů.
1. Je to jako s otužováním
Jako ideální začátek se jeví takzvaný
