Pravidelná fyzická aktivita je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Jenže ne každý má čas trávit odpoledne ve fitness centru. Řešením může být domácí cvičení. Jaké vybavení budete potřebovat?
Cvičte doma s trenérem
Pokud se řadíte spíše k začátečníkům nebo zkrátka nemáte s domácím cvičením příliš zkušeností, doporučujeme vám vsadit na cvičení podle videa. Na internetu dnes najdete doslova stovky cvičebních programů. Některé z nich jsou placené, mnoho dalších je k dispozici zdarma. Protože telefon má příliš malou obrazovku, vsaďte raději na notebook nebo si obraz propojte s televizí. Stačit by vám k tomu měl kabel HDMI. Díky tomu, že budete cvičit podle videa, máte jistotu, že udržujete vhodné tempo a náročnost. Kvalitně zpracovaná videa vám pomohou i se správnou technikou a upozorní na časté chyby. Je ale samozřejmě na vás, abyste tyto chyby poznali sami na sobě a dokázali je i bez dozoru živého instruktora odstranit.
Podložka na cvičení
Další důležitou pomůckou je podložka na cvičení. Podlaha je doma mnohdy studená. Protože doma často cvičíme naboso, je dobré, pokud podlahu něčím izolujete. Pro další cviky je zase fajn, že pod sebou máte něco měkkého a necvičíte přímo na tvrdé podlaze. Sousedy zase potěší, že podložka pomůže trochu utlumit hluk, který při cvičení může být slyšet. Nezapomínejme ani na to, že se zapotíte, a je lepší, pokud pot skončí na podložce, a nikoli na vaší podlaze. A v neposlední řadě je dobré pamatovat na to, že pravděpodobně nebudete před každým cvičením vysávat a vytírat, podložka tak zabrání tomu, aby se na vás během cvičení nalepil prachy a další drobné nečistoty z podlahy.
Základní cvičební pomůcky
I když existuje mnoho programů, ve kterých nejsou žádné pomůcky potřeba, často naopak některé využijete. Může jít o jednoruční činky, podpěry na kliky, hrazdu do dveří na shyby apod. V tomto směru je dobré si nastudovat, jaké vybavení je pro váš cvičební program nezbytné, a takové si pořiďte. Při cvičení už byste měli mít vybavení připravené po ruce, abyste zbytečně nevypadli z tempa, nebo dokonce nebylo nutné workout o několik dní odložit.
Láhev s vodou
Při každé fyzické aktivitě byste měli myslet na to, že je nezbytné při něm doplňovat tekutiny. Stačit vám bude obyčejná neperlivá voda – klidně ta z kohoutku. I doma vám doporučujeme uzavíratelnou lahev na vodu, abyste si v zápalu cvičení poblíž postavenou skleničku nepřevrhli.
Sportovní oblečení
Ani doma byste neměli rezignovat na funkční oblečení, které pomůže regulovat tělesnou teplotu. V chladu vás zahřeje, v horku zase ideálně větrá a odvádí pot. Dámy pak budou potřebovat sportovní podprsenku. Lidé často doma cvičí v klasickém domácím oblečení, které ale není pro sport vůbec vhodné. Po ruce byste měli mít také malý ručník na otření potu z čela a rukou. Zda budete cvičit naboso, v ponožkách, nebo botách, pak necháme na vašich preferencích.
Související
Dovolená se blíží. Kde na ni vzít, když nejsou peníze?
4 podivuhodné evropské stavby, které v průvodcích nenajdete
Aktuálně se děje
před 38 minutami
Francie chce zabránit válce. Má návrh na vyřešení situace mezi Izraelem a Hizballáhem
před 1 hodinou
Evropa by se podle Macrona měla začít bránit jadernými zbraněmi
před 2 hodinami
Indonésii zasáhlo silné zemětřesení, bylo cítit i v Jakartě
před 2 hodinami
20 let od kauzy Abú Ghrajb. Mučení vězňů pomáhalo rekrutovat dobrovolníky do teroristických skupin, říká odborník
před 3 hodinami
Počasí v Česku dnes znovu ovlivní saharský písek. Může být chladněji, než se čekalo
před 4 hodinami
Letní počasí je zpět. Teploty příští týden vyrostou k 27 stupňům
včera
Do čela Sokola byl zvolen Martin Chlumský
včera
Vědce znepokojuje další nemoc. Ptačí chřipka se šíří u krav, přenesla se i na člověka
včera
Finský poslanec střílel opilý před nočním klubem. Policie ho zadržela
včera
VIDEO: Ukrajinci zaútočili na mezinárodní letiště v Moskvě
včera
Šéf ukrajinské armády přiznal, že situace na frontě se neustále zhoršuje
včera
Dopady změn počasí jsou stále ničivější. Prohlubují konflikty, ničí lidem životy, varuje UNHCR
včera
Kreml o mírových jednáních s Ukrajinou: Jednu věc je třeba vzít v úvahu
včera
WSJ: Putin pravděpodobně nenařídil vraždu Alexeje Navalného
včera
Dohoda, nebo útok na Rafah. Izrael dal Hamásu poslední šanci
včera
Misky vah se naklání. Rutte si získává podporu Turecka, v cestě do křesla šéfa NATO mu ale stojí další země
včera
Babišovo ANO opět prachsprostě lže. Tentokrát o důchodech
včera
Hamás zvažuje izraelský protinávrh na příměří v Pásmu Gazy a propuštění rukojmí
včera
Ukrajinské drony údajně zasáhly dvě ruské ropné rafinerie
včera
Rusko údajně sestřelilo desítky dronů z Ukrajiny
Ruská protivzdušná obrana v noci na sobotu sestřelila 68 ukrajinských bezpilotních letadel nad jihoruským Krasnodarským krajem a okupovaným Krymským poloostrovem. Informovala o tom agentura AFP.
Zdroj: Libor Novák