Za největší strašák půstu bychom mohli považovat pocit hladu. Ten je v začátcích jistě neodbytný. Jenže po nějaké době se na něj dá zvyknout. Existují na to různé triky a rady. Druhá věc je, že když přestaneme jíst, tělo po nějakém čase začne čerpat živiny ze zásob. Naším cílem je, aby spalovalo tuky a nebralo ze svalů. Jak to správně vybalancovat?

Jen přes nulovou toleranci cesta nevede

Než se začnete zajímat o možnosti očistného půstu, zeptejte se sami sebe, jak jste na tom se zdravím. Půst není vhodný pro těhotné nebo kojící ženy, pacienty s cukrovkou obou typů, lidi, kteří trpí dnou. A tím výčet nekončí, takže pokud například berete jakékoliv léky a máte nějaké onemocnění, o vhodnosti půstu se poraďte s lékařem.

Kromě toho zapomeňte na metodu hladovění „nejím vůbec nic, dokud nepadnu hlady“. A už vůbec není namístě střídat den stresujícího hladu a den nezkrotitelného přejídání. Ani tak očistný půst nevypadá. Tělo se musí na půst připravit a také je musíme umět z půstu „propustit“.

VIDEO: Podívejte se na nové poznatky o půstu od odborníků na výživu!

Připravte se, začínáme

Než zahájíte půst, pár dní připravujte tělo odlehčeným režimem. Uberte sladkostí, tučných jídel, omezte alkohol. Ten se mimochodem s půstem naprosto neslučuje. Pijte vodu nebo minerálky v běžné míře, jak odpovídá vaší tělesné konstituci. Průměrně to bývá mezi 2 až 3 litry denně.

Pro období půstu se zásobte vodou, vývarem, iontovými doplňky. Doma by neměla chybět sůl. Proč? Počátky půstu může doprovázet bolest hlavy. Na tu pomáhá trochu osolená voda. Zvlášť v teple tělo rychle ztrácí pocením ionty. Samotná voda mu je pak nedokáže dodat v dostatečné míře. Pro tyto případy se hodí právě i vývar.

Připravte si také potraviny, které můžete sníst v případě nouze. Měly by být velmi lehké, netučné, nezatěžující žaludek. Ten bude totiž půstem oslabený. S půstem raději nezačínejte v pracovní dny, zvlášť když vás čekají náročné úkoly.

Stanovte si intervaly

Pokud jste začátečníci, nedávejte si přehnané cíle. Možná po půl dni hladovění zjistíte, že se vám točí hlava, dělá nevolno, zkrátka tělo se delší přestávce mezi jídly brání. Začněte pauzy prodlužovat postupně. Patrně zjistíte, že když vydržíte vždycky o něco déle, hlad není větší, jeho naléhavost spíš ustupuje.

Od půldenního půstu se můžete pomalu propracovat k dennímu. To jsou intervaly, kdy ještě nemusíte návrat k běžnému jídlu nějak podrobně plánovat. Stačí po skončení jíst menší porce a nevyjíst najednou celou ledničku. Žaludek by to nadměrně zatížilo, a kromě toho by se vám nejspíš udělalo špatně.

Pro očistu stačí den nebo dva

Důvodů pro půst může být mnoho, pokud vám jde ale o očistu organismu na začátku jarní sezony, pak bude jedno- či dvoudenní půst nejspíš stačit. Můžete zvolit i takzvaný přerušovaný půst. Patrně při prodlužování intervalů mezi jídly zjistíte, že vám to lépe myslí, cítíte se plni energie a máte více chuti do života.

Podle výzkumů a studií je to normální. To ale neznamená, že čím déle nebudete jíst, tím budete výkonnější a šťastnější. Důležité jsou pauzy a poměr půstových a běžných dnů. I když jsou jedinci, kteří praktikují půsty dvou- až třítýdenní, do takových extrémů se bez lékařského dohledu nepouštějte.

Krátkodobý nebo přerušovaný půst organismu uleví a prospěje přirozené regeneraci buněk. Na druhé straně odborníci upozorňují, že půst není řešením pro rychlé zhubnutí. A pokud chcete tělu odlehčit po zimě, stačí, když vyřadíte alkohol, smažená jídla a sladkosti. Nahraďte je zeleninou a čerstvou stravou. Organismus to osvěží a nějaké to kilo také můžete zhubnout.

Zdroj: vlasta.cz, mayoclinic.org, healthline.com, webmd.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, ncbi.nlm.hin.gov/2