Chcete být i po padesátce fit a brát si z každého dne to nejlepší? Odborníci říkají, že klíčem je vyvážená strava, pravidelný pohyb a všímavost. Dietoložka Frances Largeman-Roth radí: „Nedovolte svému věku, aby vás definoval. V 50 se můžete cítit stejně schopná a energická jako ve třiceti, pokud se budete starat o své tělo a zvládat stres.“ Co ještě radí padesátnicím? Těchto šest věcí bychom měli pravidelně dělat každý den před 9. hodinou ráno.

VIDEO: Jak zvládá menopauzu herečka Alice Bendová a co ji trápí nejvíc? Podívejte se.

Zdroj: VLM

1. Začněte jemným protažením

Když se ráno probudím, bez protažení a krátké desetiminutovky bych asi nevstala. Jakmile se ale protáhnu, hned se cítím líp. Podle sportovní dietoložky Leslie Bonci je strečink důležitý v každém věku. Po padesátce ale ještě víc, protože strečink je pro flexibilitu naší kostry nezbytný.

Když nebudeme tělo ohýbat, přestaneme být flexibilní a stěží se ohneme. A nemusíte vymýšlet žádné náročné sestavy, důležité je ráno nezapomenout. Pravidelné protažení vám zlepší pohyblivost a rovnováhu a sníží riziko pádů.

2. Hydratujte

Patří do vaší ranní rutiny káva k snídani? Zatímco vám tedy kávovar mele zrnka, nezapomeňte vypít aspoň 1 šálek vody. Jestli tenhle zvyk nemáte, je načase ho do své rutiny zakomponovat.

Ukazuje se, že většina starších lidí nedostatečně pije, je tedy málo hydratovaná. To vede ke zdravotním komplikacím. A proč právě ráno? Když začnete den vodou, doplníte a obnovíte hladinu tekutin, což prospěje tělu i mozku.

3. Vystavte obličej sluníčku

Samozřejmě, pokud zrovna venku nesněží. Ale jaro je plné sluníčka, tak toho využijte. Odborníci říkají, že den bychom měli začít právě tím, že vyjdeme na chvíli ven a dopřejeme si ranní dávku slunečních paprsků. Je to totiž nejlepší způsob, jak do těla dostat vitamin D.

Sluneční paprsky také regulují váš cirkadiánní rytmus a zlepšují náladu. A i když třeba prší, je fajn vyjít ven i tak. Ale telefon si nechte na nočním stolku a snažte se nasát do sebe všechno, co je kolem vás.

4. Udělejte si čas na pohyb

Zůstat fyzicky aktivní po 50 je jeden z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravou váhu a mít zdravé kosti, zvláště během hormonálních změn, které souvisejí s menopauzou (a perimenopauzou).

Naplánujte si ranní pocení, a to ještě předtím, než vyrazíte do práce. Ať už to je procházka se psem (pokud ho máte), nebo si patnáct minut online cvičení, či hodina pilates, je to jen na vás. Jak radí Frances Largeman-Roth, aspoň 3x týdně byste se měli věnovat cvičení střední intenzity.

5. Jezte vyváženou stravu

Dietoložky se shodují jednohlasně na tom, že vyvážená snídaně je s přibývajícím věkem důležitá. Někdo sice praktikuje přerušovaný půst, někomu ale ranní půst nevyhovuje.

Pokud potřebujete něco sníst, dbejte na to, aby ve snídani byly klíčové živiny, jako je vápník, vitamin D a bílkoviny. I když rána bývají hektická, pokuste se zpomalit a jídlo si vychutnejte – pomalu a všímavě, kousek po kousku. I ovesnou kaši s ovocem si můžete užít.

6. Strava pro mozek a kosti

Silné kosti a bystrá mysl jsou klíčem pro dlouhý život (a zdravý). Hrst ořechů ráno prospěje vašemu mozku (ořechy jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny), hrst sušených švestek prospěje kostem a střevům.

Můžete je přidat do jogurtu nebo ovesné kaše. Tím, že si jídlo správně naplánujete, pomůže vám to minimalizovat bezduché mlsání – a to je, jak mnohé ženy po 50 vědí, někdy dost složité překonat.