Vaše tělo potřebuje víc než jen H₂O – chce elektrolyty, minerály a látky, které pomohou vodu "zamknout" tam, kde ji opravdu potřebuje. A tady začíná příběh tří nápojů...

Mléko: Hydratační král s korunou z bílkovin

Mléko obsahuje sodík, draslík a další elektrolyty. Zatímco voda rychle uteče ledvinami pryč, bílkoviny v mléce ji drží v žaludku déle a zajišťují až o čtvrtinu lepší hydrataci než samotná voda.

Studie z roku 2015 sledovala 13 různých nápojů a jejich vliv na hydrataci u 86 lidí. Výsledek? Mléko (jak odstředěné, tak plnotučné) porazilo vodu na celé čáře. Laktóza, bílkoviny a zdravé tuky v mléce zpomalují vyprazdňování žaludku, takže se cítíte hydratovaní mnohem déle.

Čaj: Když se voda naučí kouzelné triky

Chcete to posunout ještě o level výš? Čaj není jen ochucená voda – je to hydratační elixír s bonusovými body! Černý i zelený čaj obsahují antioxidanty, které chrání buňky před poškozením, zatímco tekutiny v těle dělají svou práci.

Dlouho se tvrdilo, že čaj dehydratuje kvůli kofeinu, ale tohle je starý mýtus. Čaj se skládá z 99 % z vody, a i když má kofein mírný močopudný účinek, celkově tělo stále získává více tekutin, než ztrácí. Navíc 3-4 šálky čaje denně vám dodají nejen hydrataci, ale i ochranné látky proti civilizačním nemocem.

A co třeba smoothie

Zdroj: VLM

Pomerančový džus: Sladký drink s vitaminovou bombou

100% ovocné džusy (ne ty slazené z krabice!) jsou třetím hydratačním hrdinou. Obsahují přírodní cukry, které zpomalují průchod tekutiny trávicím traktem, podobně jako mléko. Navíc jeden pohár pomerančového džusu pokryje celodenní dávku vitaminu C.

Pozor ale – mluvíme o čerstvě vymačkaných džusech nebo těch 100% z koncentrátu bez přidaných sladidel. Na jeden litr fresh džusu potřebujete asi 2 kila pomerančů, takže si označení fresh rozhodně zaslouží.

Vaše hydratační tipy

  • Pijte mléko po sportu – nahradí sodík ztracený potem a poskytne bílkoviny na regeneraci
  • Volte čaje bez cukru – bylinkové směsi typu heřmánek nebo rooibos hydratují perfektně
  • Střídejte různé nápoje – 100% džusy také hydratují lépe než voda díky přírodním cukrům
  • Nezapíjejte velkými doušky – raději často a po menších množstvích
  • Přidejte do vody citrón – elektrolyty z citrusů zlepší vstřebávání